Categories: Blog

Rahat Bir Uyku İçin: Yatmadan Önce Spor Yapmak

İster sporda yeni olsun ister yeni bir antrenman rutinine başlamak istesin, çoğu insan aynı soruyu sorar: Egzersiz yapmak için en uygun zaman nedir? Aç karnına egzersiz yapmak mümkündür. Gece veya yemek yemeden yapabilir misiniz? Yatmadan önce egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu? Tüm bu sorulara kilo kaybı veya kas büyümesinden ziyade sağlık açısından cevap vermek daha doğru olacaktır. Uzmanlar egzersiz yapmak için en iyi zaman konusunda hemfikir değiller. Bazı uzmanlar sabah sporunun akşam veya gece sporundan daha iyi olduğuna inanmaktadır. Sabahları mı yoksa geceleri mi egzersiz yapmak daha iyidir? Yatmadan önce egzersiz yapın Sizin ve sağlığınız için en iyi seçim hangisi? Cevabı birlikte bulun.

Spor için saat sayısını nasıl belirlersiniz?

Spor meraklılarının çeşitli hedefleri olabilir. Kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, incelmek veya sıkılaşmak isteyebilirler. Tüm sporseverler aynı nihai hedefi paylaşır: daha fit, daha sağlıklı bir vücut. Bazı insanların hangi sporu seçecekleri veya ne zaman başlayacakları konusunda kafaları karışıktır. Herkes için spor yapmak için mükemmel bir zaman yoktur. Bunun nedeni, her insanın farklı bir biyolojik ritme, günlük yaşam temposuna ve sağlığa sahip olmasıdır.

Eğer kilo vermek ve yağ oranınızı azaltmak istiyorsanız, sabah ilk iş olarak aç karnına egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Çünkü vücudun glikojen depoları boştur, spor için enerji yağ rezervlerinden elde edilir. Bu aktiviteleri aç karnına yapabileceğiniz bir hızda ve seviyede tutmanız önemlidir. Akşam ve gece spor aktiviteleri vücudu rahatlatmak ve uyku düzenini sağlamak için çok etkilidir. Ayrıca uyku kalitesini de artırırlar. Tempo ve süre önemlidir. Akşam Spor ları Bu verimlilik düzeyine ulaşmada aktivitelerin önemi küçümsenemez. Akşam Sporu aktiviteleri.

Uyku Bozuklukları ve Akşam Sporları

Alzheimer hastalığı olan kişilerin sayısı dramatik bir şekilde artmıştır.Uyku sorunları önemli bir miktardır. Uykusuzluğa ne sebep olur? Uykusuzluk belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Uykusuzluk, özellikle mevcutsa, altta yatan sağlık sorunlarının bir yan etkisi veya belirtisi olabilir. Herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerde uykusuzluk sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kafein alımı, stres ve kötü alışkanlıklardan kaynaklanabilir.

İyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorsanız, uyumadan önce egzersiz yapın Bu kötü bir fikir gibi görünebilir. Belli bir açıdan haklısınız. Gece Egzersiz Yapın Adrenalininizi ve kalp atış hızınızı artıran egzersizler seçerseniz, kendinizi daha da yorgun hissedebilirsiniz. “Evet!” diyenler ne diyor? “Evet!” diyenler ne demek istiyor? Tavsiyeler ne anlama geliyor? Gece Uykusunda Egzersiz Yapmak Üretkenlik ve kalite için çok önemlidir.

Vücudunuzu Esnetin, Kaslarınızı Gevşetin

Ne kadar hızlı yaşarsanız yaşayın, günün sonunda bitkin düşmeniz muhtemeldir. Gün boyunca çok fazla kullandığınız kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve sırtınızdaki kaslar yorulmuş olabilir. Bu kas yorgunluğu iyi bir gece uykusu çekmenizi de engelleyebilir. Bunu sağlamak için gece veya akşam saatlerinde spor yapmak kas yorgunluğunu azaltmalıdır. Rahat Uykulu Hissetmek İçin Sipariş Verin.

Öğleden sonra kendinizi yenilenmiş hissetmek istiyorsanız, yoğun kardiyo ve HIIT antrenmanlarınızı o zamana bırakın. Daha tazelenmiş hissetmek istiyorsanız yoğun kardiyo, HIIT, ağırlık ve koşu antrenmanlarınızı sabah yapın. Geceleri egzersiz yapın Kaslarınızı gevşetirken kalp atış hızınızı azaltan egzersizler daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Kaslarınızı esnetmek ve serinlemek için düşük tempolu Pilates veya yoga egzersizlerini seçin. Bu egzersizler tüm stresinizi atmak, hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatmak ve kendinize odaklanmak için harikadır.

Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını desteklemek için akşamları egzersiz yapın

Yorgunsanız ve gözleriniz uykudan kapanmışsa kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak anlamsızdır. Günün yorgunluğunu ve stresini hala hissediyorsanız ve huzurlu ve rahat bir şekilde uyumak istiyorsanız, düşük tempolu, rahatlatıcı sporlar mükemmel bir çözüm olabilir. Gece egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için günlük alışkanlıklarınızı da gözden geçirmelisiniz. Kafein ve sağlıksız yiyecekler gibi uykusuzluğa neden olabilecek şeyleri sınırlayın. Ayrıca, akşam yemeğinden sonra egzersiz yapmak için yeterli bir süre bekleyin.

Doğru spor kıyafetleri ve ekipmanları

İkinci bir altın kural, gece rahatlatıcı aktiviteleriniz için antrenman yaparken doğru ekipman ve kıyafetleri kullanmaktır. Gece sporları vücudu rahatlatmak ve kasları esnetmek için tasarlandığından, kendinizi yaralamamaya veya dikkatsiz davranmamaya özen göstermeniz önemlidir.

Her zaman yavaşça soğumalı ve esnemelisiniz. Belinizi ve sırtınızı destekleyen pilates matları veya ekipmanları ve dizlerinizi korumak için dizlikler seçin. Akşam sporları için rahat, hafif ve koruyucu spor kıyafetleri giymelisiniz. İsterseniz antrenmanınızdan sonra ılık bir banyo yaparak rahatlayabilirsiniz. Yalı Spor’da ihtiyacınız olan tüm spor ekipmanlarının yanı sıra erkek günlük spor giyim ve erkek günlük spor giyim ürünlerini de bulabileceğiniz ile alışverişin ve sporun keyfini daha rahat ve verimli bir şekilde çıkarabilirsiniz.

Ayrıca Oku:

APHEX